[...] schudnąć trzeba jeść o ok 300 kalorii mniej niż powinno sie jeść w przypadku normalnej wagi. Mam 175cm wzrostu, waże 112 kg, mam 16lat. I po prostu chciałbym sie dowiedzieć ile mam zjadać dziennie kalorii, żeby chudnąć:) Dodam, że 4 razy w tygodniu mam trening siłowy, a w pozostał dni rowerek pół godziny, czasem brzuszki. Biore (od dzisiaj:)) [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:97 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA:~jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta susta npp prop wino 3 [...]
[...] fajki i przytyło mi sie 5 kg ale uwazam ze to i tak za mało przy moim wzroście Dzisiaj zakupiłem 250g Kreatyny mulitpowera, ale nie mam zielonego pojecia jak brac i ile... Krótko mówiac jestem całkiem zielony... z tego co czytałem tutaj na formu sa jakies cykle. 250 g starczy mi na jeden cykl..?? Chciałbym tez wziaśc HMB bo słyszałem ze [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.5 g /KG -węglowodany: normalne spozycie -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 ( Propionat + winstrol) 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, żeby ułożyć sobie na początek jakiś trening. Zdecydowałem się na FBW w systemie 15 10 5. Sugerowałem się bardzo tematem [...]
Witam jestem po pierwszym około 3 miesięcy cyklu prop 100mg e2d 8 tyg. Teraz czas na kolejny zastanawiam się nad doborem środków. . Jestem otwarty na różne propozycje. Cykl ma trwać około 12-14tyg. Z pierwszego cyklu byłem bardzo zadowolony. cel jakościowa masa. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: [...]
Przedstawiam wam mój plan czwiczen ponieważ potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:93 3. WZROST: 179-180 4. WYMIARY: -biceps:43+ -klatka:120+ -udo:64 -talia:90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:1.8-2g /kg -węglowodany: ok 5g /kg -tłuszcz: ok 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:na cyklu 11. POZIOM BF%:18-19 12. TENDENCJA DO [...]
[...] mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie chodzilem... i nie mam o "pakowaniu" zielonego pojecia. Dlatego prosze Cie zebys mi pomogl... Jak juz wspominalem na silowni nie cwiczylem, ale sporo biegalem i troche SW wiec [...]
[...] 650 mg ew 25-30 susta 500 mg ew 30-42 susta 250 mg ew 42 - 54 susta 500 mg ew 42 - 54 bold 750 mg ew co okolo 8 tygodni wbijam 5000 HCG. wiem ze przy tym wzsystkim popelnilem sporo bledow. Diete staram sie trzymac czysta, licze bialko a wegle i tluszcze roznie. Gdy zaraz po dece wzialem tren wyniki byly bardzo dobre wazylem grubo ponad 100 kg [...]
[...] ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 :X) oraz Martwy 90 x 5. Technikę myślę, że mam w porządku chociaż cały czas staram się coś poprawiać. O ile moja wiedza na temat dietetyki jest obszerna, to o tyle w zakresie układania planów i ogólnego rozwoju jestem w tyle, aczkolwiek troszkę czytałem na ten temat- rozróżniam [...]
Witam , chciałbym wrócić na stare tory po 6 latach przerwy od SAA, myślę nad cyklem : prop , master krótki , npp albo enan , deca , master długi cykl chce na 16 tygodnia , nie wchodzi w grę orale i tren , sarmy i inne wynalazki . Jak byście to rozpisali ? ;) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: [...]
[...] przynajmniej na 4. Myślicie, że przez rok jest to możliwe? Prosiłbym o: 1. Informację, jakie wykonywać ćwiczenia na plecy/biceps, aby poprawić podciąganie. 2. Doradzenie ile razy w tygodniu biegać, na jakie dystanse lub przez jaki czas? Ćwiczyć mogę 5 razy w tygodniu, w pozostałe 2 dni jak na razie nie mam możliwości ani biegania ani treningu [...]
Witam. Mam 180 wzrostu,ważę 80 kg,trenuje boks.Zamierzam trochę przybrać masy ale boje się że stracę na szybkości.Stad moje pytanie do "starych wyjadaczy": ile mogę przybrać masy żeby tej szybkości która mam tak bardzo nie stracić.Chodzi mi o tzw.złoty środek,miedzy masa a szybkością. Oczywiście mowie o wyrzeźbionej masie mięśniowej a nie o [...]
Witam. ;) Ćwiczyłem kiedyś siłowo przez około pół roku, późnij zabrakło czasu (nowa szkoła itd.) i byłem zmuszony przerwać treningi. Nie przywiązywałem wtedy wagi do tego ile jem i co jem, po prostu ćwiczyłem. Aktualnie ćwiczę od miesiąca. Miesiąc bez suplementów i diety. Chciałem przypomnieć mięśniom co to znaczy trening. :-D W czasie gdy nie [...]
[...] - przenoszenie hantla nad głową 2s - rozpiętki 2s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: -wyciskanie (wąski chwyt) 3s Biceps: -Uginanie z hantlami (chwyt młotkowy) 3s Wymiary - wzrost: 175-178 cm (szczerze mówiąc nie wiem ile dokładnie) - waga: 60 kg (wiem tragedia) Reszty nie znam, aż wstyd się mierzyć i fotografować %-)
Dzień dobry mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała bądź co zrobić aby zwiększyć masę mięśniową??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę i poprawiać skoczność , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Ćwiczę kilka razy w tygodniu 3x trening siatkarski aa reszta [...]
Hej!Dopiero zaczynam przygodę z treningiem.Ćwiczę w domu od 3 tygodni.Mam 13 lat jestem chudy (ektomorfik). Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy. Oto ćwiczenia które wykonuje : Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam) Podciąganie na [...]
Witam, od ponad 3 miesięcy nie dołożyłem ciężaru, ani nawet jednego powtórzenia w wyciskaniu leżąc. Pewnie dlatego ze mam małe pojęcie o układaniu treningów i nie wiem jak progresowac. Dlatego pisze tutaj z prośba o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem. Mój rekord na jedno powtórzenie [...]
Dzień dobry , chciałam się dowiedzieć ile mam kg nadwagi 160 cm ważę 69 kg przed urodzeniem dziecka ważyłam 52 kg , już kiedyś udało mi się zrzucić wagę do 57 ale przez głodzenie się a teraz nadal przybrałam na wadze .Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
